Løb for begyndere: 4 tips til at komme i gang med at løbe

Du kender det helt sikkert… 

Du sidder i sofaen søndag aften efter en weekend med lidt for meget fredags- (og lørdags-) slik. Og du beslutter dig for, at i morgen er det slut. I morgen vil du begynde dagen med en frisk løbetur.

Spol tiden frem til mandag morgen kl 6.00…

Vækkeuret ringer, og lige pludselig virker udsigten til en ekstra halv times søvn meget mere tillokkende end løbeturen, du var så fast opsat på i går.

Så du bliver liggende, og det blev heller ikke i dag, du kom i gang med at løbe.

Hvis du genkender scenariet ovenfor, så skal du vide at du ikke er den eneste det sker for. Og der er slet ikke underligt, for det er både fysisk og mentalt hårdt at løbe. Og det fortsætter det med at være, lige indtil det begynder at blive en vane. Derfor handler det om at gøre løbetræningen til en vane.

Sådan gør du løbetræningen til en vane

Løbetræning kan gøres til en vane ligesom alt muligt andet. Hvor meget tænker du over at tage tøj på når du står op? Du tænker sikkert slet ikke over det, for det er blevet en vane. Det er derhen vi gerne skal med løbetræningen også. At du bare hopper i løbetøjet og kommer ud af døren, uden at tænke for meget over det.

I følge bogen The Power of Habit skal der 4 ting til at bygge en vane:

1. Lav en plan
2. Gør det regelmæssigt
3. Giv dig selv en belønning
4. Få nogen til at heppe på dig

I forhold til at skabe en løbevane, har du allerede dækket de to første punkter ved at finde og følge et godt løbeprogram. Med et program har du en plan og følger du planen kommer du automatisk til at løbe regelmæssigt. Jo mere konkret du kan planlægge, jo bedre. Så hvis der står i dit program, at du skal løbe om torsdagen, så planlæg allerede på forhånd hvad tid du vil løbe, så er chancen for du kommer afsted større.

Hvis du lover dig selv en belønning, så øger du også sandsynligheden for at du lykkes med at skabe en vane. Det behøver ikke være noget stort, måske er det nok at du giver dig selv lov til at købe en god kop kaffe efter løbeturen. Eller du kan gå all in og love dig selv et løbeur med musik, når du har gennemført dit program.

At få nogen til at heppe på dig betyder også meget. Det kan være din familie, medlemmer i en løbeklub eller bare en god løbemakker. Der findes også en masse online fællesskaber, hvor  medlemmerne bakker hinanden op.

I starten er det svært og kræver rigtig meget energi, men du vil hurtigt opleve at det bliver nemmere. 

Jeg hepper på dig